نصائح وإرشادات

6 نصائح لوقف الحموضة المعوية في الليل

ادعم نفسك لنوم أفضل

هل توقظك الحموضة المعوية في الليل؟ يسهل الاستلقاء صعود أحماض المعدة إلى المريء. وللحفاظ على الحمض منخفضًا ، يجب استخدام الجاذبية. جرب وسادة مصممة خصيصًا على شكل إسفين لدعم نفسك. واذا لم يكن هذا كافيا عزز رأس سريرك بمقدار 6 بوصات باستخدام كتل خشبية مثبتة أسفل قواعد السرير. يمكن أن يساعد النوم على جانبك الأيسر أيضًا على الهضم وتهدئة ارتداد الحمض.

وجبات العشاء المبكرة

الذهاب إلى الفراش على معدة ممتلئة يزيد من احتمالية حرقة المعدة أثناء الليل. تضغط المعدة الممتلئة على الصمام الموجود في الجزء العلوي من المعدة ، والذي من المفترض أن يبقي حمض المعدة بعيدًا عن المريء. لذا تناول الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم لإعطاء معدتك وقتًا لتفريغها. جرب وجبات العشاء المبكرة وتجنب الوجبات الخفيفة في الليل.

تخطي حلوى الشوكولاتة والقهوة

يمكن أن تؤدي علاجات ما بعد العشاء إلى حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص. تشمل المخالفين الشائعين الآخرين لتخطي وجبتك المسائية الفواكه الحمضية والبصل والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية أو الحارة. بدلاً من المقبلات المقلية ، جرب المشويات.

الراحة قبل النوم

يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تفاقم ارتداد الحمض. تجنب القيام بأي شيء شديد الشدة قبل الذهاب للنوم مباشرة. قد يساعد المشي على مهل بعد العشاء وإعطاء الطعام وقتًا للاستقرار في منع حرقة المعدة في الليل.

لا تفرط في تناول العشاء

الإفراط في الأكل سبب شائع للحموضة المعوية. من الأفضل تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. ابق حصصك تحت السيطرة. تناول الطعام حتى تشبع شهيتك ولكن قبل أن تشعر بالشبع. هذا يقلل من احتمالية حرقة المعدة أثناء الليل ، كما أنه مفيد لوزنك.

احترس من علامات المتاعب

إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أكثر من مرتين في الأسبوع أو إذا استمرت في العودة ، أخبر طبيبك. قد يكون مرض الارتجاع المعدي المريئي ، والذي يمكن أن يسبب القرحة ومشاكل الحلق والرئة وغيرها من الحالات الخطيرة. اتصل بطبيبك إذا شعرت بألم مفاجئ أو ضيق أو ضغط في صدرك. افعل ذلك أيضًا إذا كنت تواجه أي مشكلة في البلع أو كنت تفقد الوزن بدون سبب.

منار طارق

مترجمة صحفية أهوي القراءة والكتابة.. أتمنى إفادة نفسي ومن حولي بالبحث عن المعلومة ونقلها للغير بطريقة مبسطة ومفيدة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى