أمراض مزمنةالصحة النفسيةنصائح وإرشادات

5 نصائح لإدارة التوتر مع قصور القلب

الاستماع لموسيقاك المفضلة

وفقًا للبحث ، يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى في شفاء قلبك. 30 دقيقة فقط في اليوم تقلل من القلق والألم. وهذا يخفف الضغط على المؤشر الخاص بك.

التأمل

ممارسة التأمل – الجلوس دون حراك والتركيز على أنفاسك أثناء التفكير في صورة أو عبارة مهدئة – يمكن أن تزيد من تقلب معدل ضربات القلب. هذا مقياس لمدى سرعة تغير قلبك بين النبضات. كلما زاد التباين ، كان قلبك أكثر صحة.

اليوجا

يمكن لممارسة اليوجا اللطيفة ، والتي تشمل الإطالة وتقنيات التنفس والتركيز على التوازن ، أن تقلل من علامات الالتهاب في جسمك وكذلك تخفض ضغط الدم. ستتعامل أيضًا مع ألم أقل متعلق بفشل القلب.

تدرب على تاي تشي

تاي تشي هي ممارسة العقل والجسم التي تأتي من فنون الدفاع عن النفس اليابانية. غالبًا ما توصف رياضة تاي تشي بأنها “تأمل متحرك” ، ويمكن أن تزيد من قوة البقاء الهوائية للأشخاص المصابين بأمراض القلب. بعبارة أخرى ، بمرور الوقت ، يمكن أن تساعد حركات تاي تشي البطيئة والهادفة قلبك على الضخ بشكل أفضل لفترة أطول.

التعرق

تشير الدراسات إلى أن الجلوس في الساونا – لفترة محدودة – يمكن أن يجلب نفس الفوائد الصحية لقلبك مثل التمارين المنتظمة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ، فإنه يحسن الكسر القذفي للبطين الأيسر. هذه هي كمية الدم التي يستطيع الجانب الأيسر من قلبك ضخها مع كل نبضة قلب. لكن لا تقم بمبادلة تمرينك بجلسة ساونا. أضف القليل من الوقت الإضافي للساونا في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية.

منار طارق

مترجمة صحفية أهوي القراءة والكتابة.. أتمنى إفادة نفسي ومن حولي بالبحث عن المعلومة ونقلها للغير بطريقة مبسطة ومفيدة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى