عيادات دكتور كلينكنصائح وإرشادات

“منشط جنسي”.. 8 فوائد صحية مهمة للبطيخ

يعتبر البطيخ من الأغذية الأساسية في فصل الصيف، وهو وهو بالفعل أحد أحلى وألذ أنواع الفاكهة التي يمكنك الاستمتاع بها لهذا يهتم دكتور كلينك فى التعريف بفوائد البطيخ .

لحسن الحظ، إنها أيضًا جيدة جدًا بالنسبة لك، وفيما يلي ثمانية فوائد صحية مهمة للبطيخ، وكيفية اختيار فاكهة ناضجة تمامًا، وبعض الطرق لدمج الماء في الوجبات والوجبات الخفيفة والمشروبات والحلويات.

يحافظ البطيخ على ترطيب الجسم

يحتوي كوب واحد من البطيخ على خمسة أوقية من الماء (بحجم وعاء زبادي تقريبًا). واستهلاك كمية كافية من السوائل – بما في ذلك من الأطعمة الغنية بالمياه – يدعم الدورة الدموية وصحة الجلد والهضم. كما أنه يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، ووظائف الأعضاء والمفاصل، وعملية التمثيل الغذائي، ويعمل على فتح الشهية، كما أنه يمكن من التخلص من الفضلات.

يؤثر شرب الماء بشكل صحيح أيضًا على أداء العقل، وتشير الأبحاث إلى أن فقدان ما لا يقل عن 1-3٪ من سوائل الجسم يمكن أن يضعف الحالة المزاجية ويقلل التركيز ويعمل على زيادة الصداع والشعور بالتعب ويتداخل مع الذاكرة العاملة ويزيد القلق.

يحتوي البطيخ على العناصر الغذائية الرئيسية

يحتوي البطيخ على سعرات حرارية وسكر أقل مما تعتقد، حيث أن كوب واحد من البطيخ يوفر 45 سعرة حرارية من 11 جرامًا من الكربوهيدرات، و9 جرام منها سكر طبيعي. لكن تلك الحلاوة الطبيعية تأتي ممزوجة بفيتامينات A و C التي تدعم وظيفة مناعة الجسم وصحة الجلد، بالإضافة إلى كميات أقل من المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B ومضادات الأكسدة الواقية للصحة.

يقلل البطيخ من وجع العضلات

في إحدى الدراسات، ثبت أن الرياضيون الذين تناولوا 16 أوقية من عصير البطيخ قبل التمرين بساعة قل لديهم ألم العضلات وتعافي أسرع لمعدل ضربات القلب مقارنة بأولئك الذين تناولوا مشروبًا وهميًا.


وكشفت دراسة أخرى أُجريت على العدائين الذكور أن أولئك الذين شربوا 16 أوقية من عصير البطيخ قبل ساعتين من أداء سباقات نصف الماراثون كان لديهم ألم عضلي أقل لمدة تصل إلى 72 ساعة مقارنة بأولئك الذين تناولوا مشروبًا وهميًا.

البطيخ يدير وزن الجسم بشكل صحي

قد يساعد البطيخ في دعم إدارة الوزن الصحي عند تناوله بدلاً من الوجبات الخفيفة الحلوة المصنعة. نظرت دراسة أُجريت عام 2019 من جامعة ولاية سان دييجو في تغيرات الشبع والوزن بعد تدخل لمدة أربعة أسابيع في البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.


خلال الدراسة، طُلب من مجموعة واحدة تناول كوبين من البطيخ الطازج يوميًا، بينما تناولت المجموعة الثانية كعكات قليلة الدسم تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية مثل البطيخ. سُمح للمشاركين بتناول وجباتهم الخفيفة في أي وقت من اليوم، خلال جلسة واحدة أو عدة جلسات، إما بمفردها أو مع أطعمة أخرى.


وجد الباحثون أن البطيخ يعزز الشعور بالشبع أكثر من البسكويت، وأن الشبع (قلة الجوع، وزيادة الشبع، وانخفاض الرغبة في تناول الطعام) استمر لمدة تصل إلى 90 دقيقة بعد تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، فقد أكلي البطيخ الوزن، وخفضت نسب الخصر إلى الورك ومستويات ضغط الدم، وحسنت حالة مضادات الأكسدة والدهون في الدم.

يدعم البطيخ الجهاز الهضمي

في حين أن البطيخ ليس غنيًا بالألياف، فإن الألياف التي يحتويها تدعم وظيفة الأمعاء الصحية. تحتوي الفاكهة أيضًا على السوائل والبريبايوتكس، وهو نوع من الألياف التي تحفز نمو و / أو نشاط البكتيريا المفيدة في الأمعاء الغليظة. ترتبط البريبايوتك بوظيفة المناعة الصحية، ومكافحة الالتهابات، والمزاج الإيجابي. تعزز البريبايوتكس أيضًا امتصاص المعادن، وتحسن مستويات السكر في الدم والأنسولين، وقد تحمي من سرطان القولون.

يساعد البطيخ في الدفاع ضد المرض

يعتبر البطيخ من أفضل مصادر اللايكوبين، وهو مضاد للأكسدة معروف بمكافحة الإجهاد التأكسدي، والذي يحدث عندما يكون هناك خلل بين إنتاج الجذور الحرة المدمرة للخلايا وقدرة الجسم على مواجهة آثارها الضارة. يقلل الليكوبين الذي يوفره الحماية من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان، وكذلك الأمراض التنكسية العصبية مثل الزهايمر. بالنسبة لمعظم الليكوبين، اختر البطيخ ذي اللب الوردي التقليدي ، والذي يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة مقارنة بالأصناف الصفراء والبرتقالية.

يحمي البشرة

إذا كنت من محبي البطيخ الذين يستفيدون استفادة كاملة من الاستمتاع بالفاكهة أثناء موسمها في فصل الصيف، فقد توفر بعض الحماية للبشرة. تدعم فيتامينات A و C من البطيخ صحة الجلد، وقد يحمي محتوى الفاكهة من اللايكوبين من أضرار أشعة الشمس، على الرغم من أن التأثيرات ليست فورية. وجدت إحدى الدراسات أن تناول مضروب البطيخ، الذي يوفر 16 مجم من اللايكوبين، قلل من حروق الشمس بعد 10 أسابيع من الاستهلاك اليومي. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي كوب ونصف من البطيخ على حوالي 9 إلى 13 ملليجرام من اللايكوبين.

منشط جنسي ويساعد على تحسين الدورة الدموية

ثبت علميًا أن مادة سِيتْرولين، وهي مادة طبيعية في البطيخ (خاصة في الجزء الأبيض من القشرة)، تعمل على تحسين وظيفة الشرايين وخفض ضغط الدم من خلال مساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء، مما يفتح الدورة الدموية، ويقوي من عملية الانتصاب لدى الرجال، كما أنه يعتبر من المنشطات الجنسية الطبيعية.


تأثير مادة سِيتْرولين على تدفق الدم هو أيضًا السبب في اعتبار البطيخ “فياجرا الطبيعة”. (تخفف الفياجرا من ضعف الانتصاب عن طريق زيادة تدفق الدم في القضيب.) تظهر الأبحاث أيضًا أن “سِيتْرولين” قد تحسن أكسجة العضلات والأداء الرياضي أثناء تمارين التحمل.

محمد حسين

صحفي ومترجم متخصص

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى