نصائح وإرشادات

كيف يمكن أن يؤثر فقدان 5٪ من وزنك علي صحتك؟

ما الذي يمكن أن يقدمه لك 5٪؟

إن خسارة بضعة أرطال فقط يحدث فرقًا كبيرًا. خمسة في المائة من وزن جسمك – 10 أرطال لكل 200 رطل – يمكن أن يحسن جميع أنواع المشاكل الصحية ، ويجعلك تشعر بتحسن أيضًا. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان من الممكن أن يساعدك.

يخفف على المفاصل

تضيف 10 أرطال إضافية 40 رطلاً من الضغط على ركبتيك ومفاصل الجسم السفلية الأخرى. ويمكن أن تسبب الدهون الزائدة التهابًا – عندما تتسبب المواد الكيميائية في جسمك في إتلاف أنسجتك بمرور الوقت ، بما في ذلك المفاصل. يمكن لفقدان القليل من الوزن أن يخفف من هذه الآثار. إذا تم إيقافه ، فمن غير المرجح أن تصاب بالتهاب المفاصل في وقت لاحق من الحياة.

يقلل من فرص الإصابة بالسرطان

أظهرت إحدى الدراسات أن النساء الأكبر سناً اللائي فقدن ما لا يقل عن 5٪ من وزن أجسامهن قللن من فرص الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 12٪. لا يوجد دليل واضح على أن فقدان الوزن يحميك من الأنواع الأخرى ، ولكن تشير بعض التغييرات التي تحدث عند فقدان الوزن إلى احتمال حدوث ذلك. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين ينحفون لديهم مستويات أقل من بعض الهرمونات المرتبطة بالسرطان ، مثل هرمون الاستروجين والأنسولين والأندروجين.

منع مرض السكري من النوع 2

إذا كنت أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض، فإن فقدان الوزن هو إحدى طريقتين لمنعه أو تأخيره. والآخر هو تمرين معتدل – 30 دقيقة في 5 أيام في الأسبوع. إذا كان وزنك 160 رطلاً ، فقد تفقد 8-12 رطلاً فقط للحصول على الفائدة. إذا كنت مصابًا بداء السكري بالفعل ، فإن فقدان هذا الوزن يمكن أن يساعدك على تناول أدوية أقل ، والحفاظ على السيطرة على نسبة السكر في الدم ، وتقليل احتمالات تسبب الحالة في مشاكل صحية أخرى.

نتوء كوليسترول “جيد”

يمكنك خفض مستوى الكوليسترول الضار بتناول الأطعمة والأدوية الصحية. ولكن من الصعب رفع مستويات النوع “الجيد” من الكوليسترول HDL. هذا هو النوع الذي يزيل الكوليسترول السيئ من دمك ، لذا كلما كان لديك المزيد ، كان ذلك أفضل. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة وفقدان الدهون في الجسم إلى الوصول إلى نطاق HDL المثالي: أعلى من 60 مجم / ديسيلتر ، مما يقلل من احتمالات إصابتك بأمراض القلب.

اخفض الدهون الثلاثية

إنها جزيئات في جسمك تنقل الدهون للتخزين والطاقة. تعني المستويات المرتفعة (أكثر من 200 مجم / ديسيلتر) أنك أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. يمكنك الاقتراب من المستويات الصحية (حوالي 150 مجم / ديسيلتر) إذا كنت أنحف قليلاً.

منار طارق

مترجمة صحفية أهوي القراءة والكتابة.. أتمنى إفادة نفسي ومن حولي بالبحث عن المعلومة ونقلها للغير بطريقة مبسطة ومفيدة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى