نصائح وإرشادات

كل ما تود معرفته عن ساعة جسمك البيولوجية.. كيف تعمل؟

الإيقاع

يحتوي جسمك على ساعات صغيرة في كل مكان للحفاظ على سير كل شيء بسلاسة. لكن الشخص الرئيسي في دماغك هو الذي يستدعي اللقطات ويقود إيقاعك اليومي. هذه هي دورتك المكونة من 24 ساعة والتي تتحكم في أشياء مثل درجة حرارة الجسم والجوع والنوم. وهذه الساعة موصولة مباشرة بعينيك ، لذا فإن للضوء تأثير كبير عليها.

ما الذي يحركك

عندما تفتح عينيك في الصباح ، يغمر الضوء عقلك. إنه يعمل على تشغيل جينات معينة وإيقافها لتجعلك تشعر بالحيوية طوال اليوم. كما أنه يخبر عقلك بالتوقف عن إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يجعلك تشعر بالنعاس. في وقت لاحق ، مع تلاشي النهار ، يقلب الظلام تحول الميلاتونين مرة أخرى لإعدادك للنوم.

كيف تتغير ساعتك مع تقدم العمر

مع تقدمك في العمر ، تمر ساعة جسمك ببعض التغييرات. ينام الأطفال حديثو الولادة حتى 17 ساعة في اليوم ، بينما يحتاج المراهقون إلى المزيد مثل 10. يميل المراهقون أيضًا إلى السهر والنوم لفترة أطول. عندما تنتقل إلى مرحلة البلوغ ، تستقر عادةً على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. وبعد سن 65 ، قد ترى تحولات أخرى ، مثل الاستيقاظ مبكرًا.

هل جدولك يحافظ عليك؟

قد تعتقد أنه يمكنك اقتناص سلسلة من الليالي المتأخرة وتعويض النوم المفقود في عطلة نهاية الأسبوع. ولكن هذا يشبه أن تكون على متن قارب تالف وتفكر ، “سأنقذه يوم السبت”. يتوق جسمك إلى الروتين ، ويمكن أن يؤدي النوم المتأخر في الليل والنوم إلى إبعادك عن المزامنة. إذا كنت تأخذ قسطًا من الراحة الإضافية ، فاقصرها على ساعة أو ساعتين على الأكثر.

اختلاف التوقيت

قد لا يبدو الانتقال من لوس أنجلوس إلى نيويورك صفقة كبيرة. ولكن في صباح اليوم التالي ، عندما تقول المنبهات الساعة 7 صباحًا ، تئن ساعتك الجسدية من أنها الساعة 4 صباحًا فقط ، وستقوم بالتعديل ، ولكن قد يستغرق الأمر بضعة أيام. كلما زادت المناطق الزمنية التي تعبرها ، كان الأمر أسوأ ، خاصة إذا كنت تطير شرقًا. وتغيير ساعاتنا مرتين في العام للتوقيت الصيفي يشبه إرهاق السفر دون مغادرة الأرض.

عدم وجود إيقاع يؤدي إلى نتيجة

عندما تغلق ساعتك ، فإنها لا تفسد نومك فحسب. يمكن أن تتعرض هرموناتك وهضمك وحتى جهازك المناعي لضربة أيضًا. يعتقد العلماء أن القتال ضد ساعتك يمكن أن يجعلك مريضًا. تظهر بعض الدراسات صلات بين إيقاعات الساعة البيولوجية التي تكون خارجة عن السيطرة وحالات مثل السرطان والسكري والاضطراب ثنائي القطب والسمنة.

هل القيلولة جيدة أم سيئة؟

يمكن أن تكون جيدة طالما أنك ذكي فيها. قيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة في وقت مبكر إلى منتصف بعد الظهر يمكن أن تجعلك أكثر استرخاءً ، ويقظة ، وإنتاجية. يمكن أن يعزز مزاجك أيضًا. وعادة لا يسبب مشاكل في النوم ليلا. لكن القيلولة الأطول يمكن أن تجعلك تشعر بالخروج منها وقد تبقيك مستيقظًا عندما لا ترغب في ذلك. والقيلولة ليست بديلاً عن عادات النوم الجيدة.

منار طارق

مترجمة صحفية أهوي القراءة والكتابة.. أتمنى إفادة نفسي ومن حولي بالبحث عن المعلومة ونقلها للغير بطريقة مبسطة ومفيدة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى