عيادة العظامنصائح وإرشادات

من اجل الحفاظ علي صحة ظهرك.. تجنب هذه العادات

الجلوس طويلا

يجهد هذا عضلات الظهر والرقبة والعمود الفقري، و يزيد التراخي الأمر سوءًا. اجلس مستقيماً على كرسي يدعم ظهرك واضبط الارتفاع بحيث ترتاح قدميك بشكل طبيعي على الأرض. ولكن بغض النظر عن مدى الراحة التي تحصل عليها ، فإن ظهرك لن يحب الجلوس لفترات طويلة. انهض وتحرك لبضع دقائق كل نصف ساعة لمنح جسمك استراحة.

تخطي التمرين

تزداد احتمالية إصابتك بألم الظهر إذا لم تكن نشطًا. يحتاج عمودك الفقري إلى دعم قوي من عضلات المعدة والظهر. يمكن أن يساعد رفع الأثقال، وكذلك الحال بالنسبة للأنشطة اليومية مثل صعود السلالم وحمل البقالة. يمكن للتمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أن تساعد في حماية الأقراص بين العظام في عمودك الفقري. اجعلها عادة في معظم الأيام.

التدخين

يرفع التدخين احتمالية إصابتك بألم أسفل الظهر بثلاث مرات حيث يمكن أن يحد من تدفق الدم ، بما في ذلك إلى العمود الفقري. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى انهيار أقراص التبطين بين عظامك بشكل أسرع. كما يمكن أن يضعف العظام ويؤدي إلى هشاشتها، ويمكن أن يبطئ الشفاء. حتى السعال الناتج عن التدخين يمكن أن يسبب آلام الظهر. إذا كنت تدخن ، اجعل الإقلاع عن التدخين على رأس أولوياتك الصحية واطلب من طبيبك المساعدة.

تناول وجبة دسمة

يمكن أن تؤدي الأرطال الزائدة إلى إجهاد العظام والعضلات في ظهرك ، خاصةً إذا زاد وزنك بسرعة. تناول الطعام ببطء حتى يتسنى لجسمك معرفة أنه ممتلئ. اختر الأطعمة المليئة بالمواد المغذية والوجبات حتى تشعر بالرضا عن عدد أقل من السعرات الحرارية. لذلك إذا كنت تتناول الجبن أو البطاطس المقلية ، فحاول تناول بعض الخضار والزبادي العادي بدلاً من ذلك.

حمولة حقيبتك

يمكن أن تؤدي الأوزان الثقيلة إلى إجهاد ظهرك وإرهاق العضلات التي تحتاجها لدعم عمودك الفقري. يمكن أن يؤثر هذا على الأطفال الذين يجرون العديد من الكتب. يجب ألا تزن حقيبة ظهر طفلك أكثر من 20٪ من وزن جسمه. تساعد أحزمة الكتف الكبيرة والمبطنة القابلة للتعديل على توزيع الوزن بالتساوي. ولكن فقط إذا كنت تستخدم كلا الحزامين. يمكن أن يسبب حمل حقيبتك الثقيلة على كتف واحد إجهادًا.

الكعب العالي

قد تفرط في استخدام عضلات أسفل ظهرك وتؤذي وضعيتك وعمودك الفقري ، خاصة مع تقدمك في العمر. إذا كنت ترتديها في المكتب ، فيمكنك إحضار زوج من أحذية المشي أثناء تنقلاتك. قد تساعد تمارين الإطالة المنتظمة للقدم والساق ، مثل دحرجة قدمك على كرة التنس ، في منع الألم وتقوية العضلات.

منار طارق

مترجمة صحفية أهوي القراءة والكتابة.. أتمنى إفادة نفسي ومن حولي بالبحث عن المعلومة ونقلها للغير بطريقة مبسطة ومفيدة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى