الصحة النفسيةنصائح وإرشادات

هل تريد المزيد من السعادة؟ جرب هذه الوصفة

إذا كانت أحداث العام الماضي قد جعلتك تشعر بالضيق ، فأنت لست وحدك. لقد كان هناك نقص في البهجة أثناء الوباء ، وقد تكون في حاجة ماسة إلى تحسين المزاج. ومع ذلك ، في حين أن هذه الفترة الزمنية قد تكون مرهقة بشكل غير عادي ، إلا أن الناس غالبًا ما يكافحون للعثور على السعادة حتى في الأوقات العادية. هذا هو السبب في ظهور مجال علم النفس الإيجابي لأول مرة في التسعينيات.

سعي هذا العلم للإجابة على الأسئلة: لماذا يكون من الصعب أحيانًا أن تكون سعيدًا؟ وهل هناك طريقة لمساعدة الناس على تحسين مزاجهم وتوقعاتهم الحياتية؟ واتضح أن الإجابة على السؤال الثاني هي نعم. يمكنك فعل الكثير لتحسين نوعية حياتك اليومية والشعور بمزيد من الرضا. جرب هذه الوصفة لتحسين السعادة ، والتي تتضمن مزيجًا من ثلاث استراتيجيات جسدية وعاطفية. جرب كل من هذه الخيارات لمدة أسبوع. قم بتقييم ما إذا كانت خطوة واحدة أو أكثر من هذه الخطوات الإيجابية تزيد من سعادتك – واستمر في فعل ذلك!

اخرج وكن نشطًا

الهواء النقي والتمارين الرياضية هي مزيج قوي لرفع الحالة المزاجية. إذا تم تطعيمك ضد COVID-19 ، فاغتنم الفرصة للخروج واخلع قناعك وتحرك. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تحسين صحتك وحالتك المزاجية. تعمل الأنشطة الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الجري على إفراز هرمونات تحسين الحالة المزاجية والتي يمكن أن تقلل من التوتر وتمنح إحساسًا بالرفاهية.

أيضًا ، عندما تنقبض عضلاتك بنمط متكرر ، كما يحدث عند المشي أو السباحة أو القيام بأنشطة مثل اليوجا ، فإنها تصطدم بمستويات مادة كيميائية في الدماغ تسمى السيروتونين ، والتي تستهدفها العديد من مضادات الاكتئاب. ترتبط المستويات المرتفعة من السيروتونين بمزاج أفضل. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أنه توفر 90 دقيقة فقط من النشاط الأسبوعي تحسينات في المزاج مشابهة لمضادات الاكتئاب. عند دمجها مع الأدوية ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في علاج اضطرابات المزاج التي تقاوم العلاجات الأخرى.

قدّر الملذات اليومية الصغيرة

يمكن أن تفسد مضايقات بسيطة أفضل يوم – كأن تضيع مفاتيحك ، أو ترتطم بإصبع قدمك ، أو تصادف زميلًا عابسًا في العمل. لكن العكس صحيح أيضًا. تشير الدراسات إلى أن قضاء بعض الوقت في تقدير اللحظات الصغيرة الممتعة يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة. ركز على الأحداث اليومية الصغيرة بنفس الطريقة التي تركز بها على الأحداث الكبيرة مثل يوم الزفاف أو ولادة طفل أو إجازة مريحة. بعد كل شيء ، هذه اللحظات الصغيرة هي التي تشكل معظم حياتك. اضحك مع أفراد العائلة لتناول وجبة جيدة ؛ أو اقرأ كتاب جيد. ابذل مجهودًا واعيًا للتوقف والاستمتاع بالملذات الصغيرة مثل هذه كل يوم.

حد من قراراتك

قد يبدو امتلاك خيارات لا حصر لها بمثابة حلم ، ولكن في الحقيقة وجود الكثير من الخيارات يمكن أن يولد المزيد من القلق. تعتمد السعادة جزئيًا على الخيارات – بعد كل شيء ، سيكون من المجهد للغاية ألا يكون لديك أي سيطرة على حياتك. ومع ذلك ، فقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين أعطوا المزيد من الخيارات لديهم فرصة أكبر للندم. هل ترغب في اختيار شركة تأمين مختلفة ، أو تجهيزات ، أو خطة هاتف جوال ، أو حلوى؟ هل كان اختيار آخر أفضل؟ هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل أو الخلوات الروحية غالباً ما يحدون من الاختيارات. عدم الاضطرار إلى اتخاذ العديد من القرارات طوال اليوم يمكن أن يكون بمثابة تحرير.

يمكن أن يساعدك التمرين البسيط في تخفيف عبء الاختيار. قرر أنه إذا لم ينتج عن القرار عواقب وخيمة ، فسوف تحد من مقدار الوقت الذي تمنحه لنفسك للاختيار ، أو ستمنح نفسك خيارات أقل. لا تسمح لنفسك بالتشكيك في القرار بمجرد اتخاذه. وفر المداولات المكثفة للقضايا الأكبر والأكثر أهمية. ومع ذلك ، حتى عند اتخاذ هذه الخيارات ، حاول تجنب النظر إلى الوراء.

منار طارق

مترجمة صحفية أهوي القراءة والكتابة.. أتمنى إفادة نفسي ومن حولي بالبحث عن المعلومة ونقلها للغير بطريقة مبسطة ومفيدة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى